פעילות גופנית לא מאוזנת, המתמקדת רק באזור ספציפי של הגוף, היא פחות יעילה, לא בריאה ובסופו של דבר גם לא ממש אסתטית

ענת הראל | חיטוב ועיצוב (27.4.2010)

אנחנו יצורים פרקטיים – זו נקודת הפתיחה שלנו. אם יש חור בבגד האהוב עלינו, סביר שנתפור את החור ולא נטפל בכל התפרים של הבגד (במקרה שלי אולי עדיף להיעזר בתופרת), אם "הלך" הרדיאטור, סביר שנחליף אותו ולא נעביר את כל הרכב טיפול.

הלוואי שהיה אפשר לעשות את אותו הדבר עם הגוף שלנו, אך לצערי זה בלתי אפשרי.

במהלך עבודתי אני נתקלת בלא מעט מקרים של גברים ושל נשים אשר מקדישים את כל הפעילות הגופנית שלהם לנקודות התורפה בגופם בלבד. דוגמאות לכך הן נשים שחשוב להן לחטב ולחזק את  אזור הישבן או הבטן, ולכן בוחרות לעסוק רק בתרגילים המיועדים לאזורים אלו; או גברים שרוצים שרירי חזה וכתפיים מרשימים ועובדים רק על פלג גוף עליון.

צר לי להיות "הורסת המסיבות" אבל עבודה לא מאוזנת, המתמקדת באזור ספציפי של הגוף, היא פחות  יעילה, לא בריאה ובסופו של דבר גם לא ממש אסתטית.

לא אסתטי

לכי תסבירי לגבר המצוי שאנחנו מסתכלות גם מתחת לחגורה (והפעם אני לא מתכוונת לאיבר הספציפי שחיי הגברים סובבים סביבו), ועד כמה שפלג גופם העליון יראה חטוב ושרירי למופת, אם מתחתיו מתגלות רגליים רזות ונטולות כל מסת שריר זה לא ממש נראה טוב, אלא אם הם מתכננים לדגמן גרביונים בזמן הקרוב.

וגם אנחנו הנשים, שבוחרות במקרים רבים להתמקד בחיזוק פלג גופנו התחתון, עושות עוול לכתפיים שלנו ולזרועות שנראות מדולדלות. זרועות חטובות מרשימות לא פחות מרגליים מעוצבות.

חשוב לשמור על איזון באימון ולראות את התמונה הכוללת (צילום: cc by Victoria  Garcia)

לא בריאותי

אנחנו אולי בוחנים את עצמנו בחלקים: "התחת שלי רופס", "הזרועות שלי מלאות" , אבל הטבע והפיזיולוגיה שלנו רואה אותנו כיחידה אחת, וכדי לתפקד בצורה אופטימלית לאורך שנים רבות כדאי שגם אנחנו נתחיל להסתכל על עצמנו כך.

כאשר אנחנו מחזקים את הגוף באופן לא מאוזן, מתמקדים באזור אחד ומוותרים על אחר, אנחנו פוגעים באיזון הפיזיולוגי של הגוף שלנו. לדוגמה: אם אני מתמקדת באימונים שלי  רק בפלג גוף עליון ומזניחה את התחתון, בפעולות היומיומיות שאני עושה - למשל, הרמה וסחיבה של משאות כבדים (הילד שלנו, למשל) או כל פעולה מאומצת אחרת.

כל העומס "יפול" על פלג הגוף העליון שלי, המחוזק בעקבות אימוני הכושר. בסופו של דבר זה יוביל לעומס יתר על חוליות ושרירי הגב. במקביל לכך, אני חשופה לפציעות מאמץ מסוגים שונים בפלג גופי התחתון, משום שכאשר הוא ידרש לפעולה מאומצת, יתכן מאוד שלא יעמוד במשימה כראוי.

כל זה נכון כמובן גם למצב ההפוך, שבו מתמקדים בפלג גוף תחתון ומוותרים על העליון.

נהוג לומר כי עוצמתה של כל שרשרת נמדדת לפי החוליה החלשה שלה. אם נדמיין לרגע  את הגוף שלנו פועל ב"שרשרת" תנועתית, כל תנועה באזור אחד משפיעה באופן ישיר או עקיף על אזורים אחרים. כך שאם יש בשרשרת זו חוליה חלשה, שם יתחילו הצרות שלנו. אולי לא בגילאי העשרים, אבל אנחנו הרי לא נשאר צעירים לנצח.

לא יעיל

מעבר לכל זה, כדאי לזכור שאין דבר כזה "שריפת שומן נקודתית" . אמנם אני מתמקדת הפעם דווקא בנושא החיזוק, אבל קחו לתשומת ליבכם כי לא משנה כמה תרגילים תעשו עם שריר או קבוצת שרירים מסויימת, תרגילים אלו לא "ישרפו" את השומן העודף שהצטבר מעל רקמת השריר. רק פעילות ארובית בשילוב תזונה מאוזנת יעשו את העבודה.

תרגילי החיזוק , כשמם כן הם- מחזקים ומחטבים את השריר הנמצא מתחת לשומן. לכן אימון מאוזן הוא בין היתר כזה המשלב גם פעילות ארובית יחד עם תרגילי החיזוק. כך אנו דואגים בו זמנית גם לירידה באחוזי השומן בגוף וגם לחיזוק וחיטוב השריר שמתחת לשומן. כאשר השומן יפחת , השריר שחיזקנו יחשף.

התאמנו באופן מאוזן

נכון שבעולם אוטופי היו לנו כל הזמן והכסף שבעולם, וממש כמו מדונה היינו מתאמנים שלוש שעות ביום עם מאמן אישי. אבל רובנו עדיין לא שם, ותתפלאו לשמוע שגם לא חייבים להגיע לשם כדי לייצר שיגרת אימונים מאוזנת שמטפלת נכון בכל הגוף.

וכמה טיפים ממני:

‎‎> אם אתם קצרים בזמן, מספיק שתבחרו בכל אימון 2-3 תרגילים. אחד המיועד לפלג גוף עליון, אחד לפלג גוף תחתון ועוד אחד לשרירי הבטן ואתם מסודרים.

> בכל אימון קצר כזה בחרו תרגילים שונים מאלו שעבדתם עליהם באימון הקודם.

> השתדלו לשמור על שיגרה של בין 2-3 אימוני חיזוק שרירים בשבוע.

> במידה ואתם משלבים פעילות ארובית בשיגרת האימונים שלכם (מומלץ ביותר מכל הבחינות), אין כל מניעה לעשות פעילות זו בצמוד לאותם תרגילי חיזוק. תנו לגוף שלכם את האפשרות להתחזק בצורה מאוזנת ונכונה, התוצאה ניכרת ובעיקר מורגשת גם בשיגרת היום יום.

* מתוך הבלוג של ענת הראל באתר סלונה.