למה לכם לרוץ בשמש היוקדת ובחום המייבש? המרוץ הלילי השנתי של חברת נייקי יערך בשבת הקרובה וענת הראל קוראת לכם להצטרף
ענת הראל | כושר (20.10.2009)
באוגוסט, בשנה שעברה השתתפתי במרוץ הלילה של נייקי. זה לא באמת יפתיע אף אחד אם אני אגיד שנהניתי בטירוף, נכון?
למעשה, אני כבר רצה הרבה מאד שנים, אבל זה היה המרוץ הרשמי הראשון שלי מאז ימי התיכון העליזים.
קשה לתאר את ההרגשה לפני, תוך כדי ואחרי, אבל זה באמת היה "היי" לאורך כל הדרך. נחיל הרצים בחולצות אדומות, דמה לנהר אדום מתנועע. האנרגיה והשמחה שהיו באוויר השאירו אותי בסוף עם טעם מאוד ברור של עוד!
אין סיבה למהר, גם ככה הצפיפות היא גדולה (cc by Nicola Osborne)
אז הנה עכשיו בא ה"עוד" הזה. בשבת הקרובה, 24.10, מתקיים מרוץ הלילה השנתי של נייקי. 10 ק"מ של חגיגה. אצנים מקצוענים וחובבים מכל הארץ, מוסיקה לאורך הדרך והרבה שמחה.
אז חשבתי שאולי זו הזדמנות לתת כמה טיפים של הרגע האחרון דווקא לכל אלו מאיתנו שאינם אצנים מקצוענים, אלא דווקא לחובבים, שלא יוצא להם להשתתף הרבה באירועים שכאלה אבל בכל זאת החליטו להשתתף באירוע.
חמישה טיפים רגע לפני:
> בלי לחץ. אמנם יש כאלו שבאים במטרה לנצח במרוץ הזה אבל הרוב הגדול של המשתתפים באים בשביל החוויה ולכן גם קצב הריצה בהתאם. לפחות בהתחלה, הצפיפות מחייבת ריצה איטית וזה מעולה בשביל להתחמם כמו שצריך ולבנות בהדרגה את הקצב ולא להתחיל מהר מידי.
גם בשנה שעברה היו רבים שבקטעים מסוימים של המרוץ עברו להליכה מידי פעם ועדיין סיימו את המרוץ כמו גדולים. בואו בשביל החוויה ואל תלחצו מהמעמד כי הוא לא עד כדי כך מחייב.
> דאגו לביגוד ונעליים מתאימות. בגדי ספורט מבד שמנדף את הזיעה יכולים מאוד לעזור במהלך הריצה, שכן בגד שנשאר ספוג זיעה ורטוב עלול לגרום לשפשפות. לא שמישהו מת מזה אי-פעם, אבל זה סתם לא נעים.
דאגו לנעלי ריצה טובות. כאלו שתומכות טוב בכף הרגל ומצוידות בסוליה שבולמת זעזועים. זו בכל זאת ריצה ארוכה ואף אחד מאיתנו לא רוצה לסיים אותה עם כאבים כאלו או אחרים.
> בין שעתיים לשלוש שעות לפני המרוץ איכלו ארוחה עשירה בפחמימות וחלבונים בכדי לצייד את הגוף ב"דלק" שהוא זקוק לריצה הזו. אם תוכלו ארוחה זו בטווח זמן של פחות משעתיים לפני הריצה יש סיכוי שתרגישו כבדים ואולי אפילו שהאוכל "יעלה" לכם קצת בדיוק ברגע הלא נכון.
בחצי שעה שלפני הריצה איכלו מנת פחמימות קטנה כמו פרי אחד או חטיף אנרגיה דל שומן ולאורך כל היום עצמו הקפידו על שתיית מים. יש את אלו שנזכרים לשתות הרבה מים ממש לפני המרוץ ואז כל הריצה השלפוחית לוחצת . בזמן המרוץ קצת בעייתי "להתרוקן".
> אני מניחה שהתאמנתם קצת לפני הריצה וטוב שעשיתם כך, אבל יום לפני הריצה – נוחו, אל תתאמנו. תנו לגוף להתאושש ולנוח לפני המאמץ שבא למחרת.
כדאי להגיע לנקודת הזינוק מספיק זמן לפני בכדי לעשות קצת מתיחות וחימום. כפי שאמרתי, בגלל שמתחילים לאט יחסית, אין צורך לעשות ריצת חימום אבל אפשר וכדאי להימתח קצת במקום. בעיקר מומלץ לחמם ולמתוח את שריר הירך הקדמי, האחורי וכן את שריר השוק.
והכי חשוב, תחייכו - באנו ליהנות! נתראה בקו הסיום....
לפרטים והרשמה למירוץ:
|
